nogi trening

[...] od 5.00 W pracy do 12.00 (tylko cola 0) Trening o 13.30 na czczo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ced9520523c40a88e63e362d1dc78b8.jpg Pierwszy raz od jakiegoś czasu ćwiczyłem nogi (lekko) 1.Przysiad 3 x 8 1 x 15 2.Uginanie czwórki 3 x 12 1 x 20 3.Uginanie dwójki 3 x 15 1 x 20 4.Łydki 3 x 10 (duży ciężar) 1 x 50 (CC) Zmieniony przez - MajinBuu w [...]

[...] 25kg/25kg/30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13x męskich 10x męskich 11x męskich 11x męskich Komentarz: A. Pracuję nad łopatkami. Mam całe nogi poobijane od sztangi. I nowe spodnie już są poprzecierane na piszczelach i kolanach %-) B1. Lepiej niż ostatnio. B2. Ok. C1. Chwyt mocniejszy. Tylko na początku [...]

Dzisiaj nogi poleciały oraz domowy obiadek. Ogólnie elegancko jutro dzień odpoczynku - myslę że się przyda bo nogi solidnie oberwał. Trening - Nogi -przysiad smith 5s -suwnica 5s -prostowanie nó na maszynie 4s -MCNPN 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -wspięcia na palce 4s -brzuch Micha: [...]

Okej. W takim razie będę redukował do końca kwietnia i później zobaczymy. A jaki trening na redukcję polecasz? Może być push/pull/nogi+brzuch z interwałami?

Nie było czasu na wcześniejsze opisanie piątkowego treningu. Tak na szybko tylko , w piątek jak co tydzień zrobiłem barki, triceps i brzuch, bardzo fajny trening, dla odmiany barki sztangą robiłem na siedząco a nie stojąc. W weekend odpoczynek był solidny wiec mam nadzieje że jutro będą ładnie dowalone nogi na treningu .

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]

[...] na maszynie leżąc 3*12-15 2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 3.Goblet 3*15 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) ŚRODA: W DOMU Klata + triceps + brzuch 1a.Wyciskanie na fitball [...]

[...] i 20 minut rowerku. A Klatka : - wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - wyciskanie hantli 2 s Triceps: - francuzy stojac 2s Plecy: -Martwy ciag 2s -drazek 2x max nogi: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w siadzie 2 s biceps -uginanie ramion ze sztanga2s B klatka: -wyciskanie na plasko 3 s barki: -military pres 2 s triceps [...]

Fajny trening w pure. Nogi zniszczone ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e16cf40a54942558c3d36fb1db96c14.JPG

Witam. Od stycznia tego roku zacząłem uczęszczać na siłownie( pierwsze półtorej miesiąca bez żadnej diety ,a a plan treningu wygladał tak ogólnikowo). Teraz chciałem się wreszcie sprężyć i zacząć dobrze cwiczyć(dieta + trening) lecz nie wiem czy dobrze sobie to rozpisałem: Wiek: 18 lat Wzrost:178cm waga: 70kg Plan treningowy: Pon( [...]

Dzisaj poszły nogi, w sumie robiłem je ze znajomym, wiec cw i cala reszta treningu wchodziła na spontanie, ale wlazło bardzo dobrze, choc moim zdaniem za duzo jak na mój stan obecny, ale niech juz bedzie, nogi trzeba cwiczyc a nie przychodzic na nogi;p *Trening 1 uginanie siedziadc 4x 15-20 2 martwy ciag na prostych nogach sztanga 4x 12-15 3 opady [...]

[...] C3: 6,6,6,6,6,6 (36) E2L: ------------ E2P: ------------ FL: -------------- FP: -------------- G: 6,6,6,6,6,6 (0sec.) (36) H: 6,6,6,6,6,6 (0sec.) (36) K2: 6,6,6 (45cm nogi razem) (18) Str:NP Łączny czas:68:20 Ostatni trening z tego poziomu postanowiłem wykonać na ok 70% maksimum, wykonałem łącznie 8 sesji treningowych na tym poziomie i [...]

Witam.Jestem aktualnie na redukcji po masówce.Przez całe 8 miesięcy masy nie robiłem nóg czego trochę żałuje.I tu moje pytanie, czy jest sens robić nogi na redukcji ( na masie nie były robione wgl ) ? Czy to wpłynie jakoś lepiej na moją redukcje, ilość hormonów itd?

[...] 1C Prostowanie nóg guma 2A RDL 2B Hip thrust jednonóż 2C Uginanie nóg z gumą 3A Przysiad plie (tutaj muszę zmienić, bo nie potrafię robić plie) 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte) Dzień 2 1A Wyciskanie leżąc sztanga 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2A [...]

15.03.2015 JOLO! Ktoś widział moje nogi? Ostatnio widziane dziś około godziny 10:00. Po przebiegnięciu 25km nie mogę powiedzieć że czuję się źle. Nie mogę też powiedzieć, że czuję się dobrze... ja się po prostu nie czuję w ogóle. Jest mega satysfakcja, ale też mega ból i przeciążenie organizmu, czuję się trochę jak g****, kręci mi się w głowie, [...]

[...] się(kilka skałek zaliczyłem) no i ostatnio wykonałem w parku w Chorzowie flagę chwytaną na lampie takiej okrągłej i karbowanej. Oczywiście nie była jakaś fantazyjna ale nogi poszły w górę. Ćwicząc wcześniej na siłowni tylko łańcuch przedni i tylny miałem dobre wyniki siłowe natomiast sprawność ogólna była na niewielkim poziomie(w porównaniu [...]

DAY IN --- 49 nogi - przysiad ze sztanga na plechac 12/12/12/12/12 - prostowanie nog w siadzie na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog lezac na wyciągu 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie ile weszlo - sissy squats na hack maszynie - 20/20/20/20 ( tutaj wrzucam filmik żeby było jasniej , musze dopracować technike jeszcze bo pierwszy raz [...]

DANE PODSTAWOWE NICK: Carrramba WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy Mój wcześniejszy dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FCarramba%2FPodsumowanie_str.52-t1046920.html PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 93,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 [...]

[...] Tyrałem w zimę klasycznym 4 dniowym splitem a od marca zmieniłem na fbw, zawsze dobrze mi się tak ćwiczyło i na masie i na redukcji. Powiedzcie mi panowie ma to ręce i nogi, ten odblok wystarczy czy nabyć clomid? Wiem, że może się coś zadziać z sutami i ratuje się to novą. Kupić teraz i mieć pod ręką czy spokojnie i jak się coś zacznie [...]

[...] duże. Dzień 1 1A Przysiad goblet 1B Wykroki krótkie 1C Prostowanie nóg guma 2A RDL 2B Hip thrust jednonóż 2C Uginanie nóg z gumą 3A Przysiad plie 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte) Dzień 2 1A Wyciskanie leżąc sztanga 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2A [...]